理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来瘴气消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树样式；还有冲动肠胃、消除嗜睡

脚踝单腿坐下。小腿掌贴在右边肩部的下方，吸气的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。警惕，两眼凝视于一点。

他站吸气，他站将两臂向内把手，手部合于肩部顶上。

两眼凝视于一点支撑。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫样式；还有补养脊住、伸展背部

以四脚板凳螺旋状跪下立于顶部。右臂和肩部与顶部垂直，背部、面部、胸部与顶部平行。

气管时，同时逐渐帕下锁骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

吸气时，同时逐渐抬头，锁骨向内帕起。小腹向顶部的方向压，眼球漠视下颚。

坐立前屈样式；还有形变腹腔、促进消化

就坐顶部上，双脚闭拢，抬起肩膀。双小腿向下压，脚跟形变，向内翘。

抬升颈部伸长腹腔并排便肩部，将手指尖放在小腿上，身躯前后摇动，体亦会其中的感。

吸气并肩膀右臂。引过肩部，手心相对。

气管，小腿带动上身抬起运动，高高握住双脚，警惕保持脊椎不用倾斜。

如果你不可未完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感舒适为限度。

深呼吸，现在再上始排便。双小腿稍微倾斜以排便脚部，低下头东边双小腿，排便腹腔。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得排便够了，吸气并抬起肩膀右臂，然后引过肩部，气管，放下右臂。

雄狮样式；还有消除胸部和脸部的恶化

就坐顶部上。双脚抬起肩膀。把手臀部，倾斜右瑜珈小腿，把小腿放在右边臀下。

然后倾斜脚踝，把右边脚放在右臀下。右边脚手肘应该放在小腿手肘下。身躯就坐后背上，趾尖朝后。

然后把身躯载重量改到肩部和小腿盖处。躯干前伸，保持背部柔软。

把右手手部放在右小腿上，右边手手部放在脚踝上。高高伸展柔软。手指分再上，抵住小腿盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时抬起嘴巴尽量将嘴巴朝下巴伸展、逐渐地由嘴巴往外气管、并且发出哈的声效。

呼吸须经由腹面后部进行。当气呼完后，将嘴巴交回、闭上嘴巴。

练时双眼凝视眉心或者鼻尖。紧接著练2-3次后，高高从小腿盖上改再上，肩膀双脚。

然后重复这个体样式，首先把右边脚在右臀下，然后把小腿放在右边臀下。

消化系统不肥胖很较易亦会引来面色漂亮等等，所以，消化系统肥胖对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，消化系统肥胖应该如何调理呢？有什么简单的小步骤吗？