瑜伽动作 男人做这运动锻练增强体魄(3)

快速瘦身的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，小腿向体侧关上低头内旋，将膝盖放在手臂勾关节附近。

双脚体前身下，可调时下垂脊背，扩充气管，保证顺畅的呼吸。

然后换回另外一侧练功。

此结构设计必须很好地形变侧腰，减少肩部胆固醇，塑造肩部曲线，同时形变小腿关节，巩固膝关节的轻松度，增强盆腔区域血液循环，必须滋养盆腔人体内。

第2步：鸽王结构设计

右方腿在前小腿向后下垂。

刚强骨盆，下垂右膝踩膝盖，手臂抓到膝盖附近双眼。

下垂手臂勾向外，可调右方手臂上举，吸管时警惕屈勾，双脚抓到膝盖。

再一可调时下垂脊椎扩充气管，喉部稍向内收。

鸽王结构设计稍微有一定低压，需要有一定修行者框架，这两项在于高亢双肩时不能碎裂颈部，后弯时喉部内收启动腰喉部力量必须很好地受保护腰椎。

此结构设计可以扩充气管，形变 喉部能直接促进消化，最大限度双眼排毒，同时锻炼身体腰喉部和小腿关节，有减脂塑形的功效。

第3步：手臂缠结构设计

可调扩充气管，两手臂体侧关上。

吸管时手臂向前，手臂在上双脚体前缠身下。

再一可调时下垂脊椎，喉部稍向内收，双脚稍向外踩。

注意保证两肩膀端平，绝不出现耸肩。

保证顺畅的几个呼吸后，警惕双脚关上，换回右方手在上练功。

此结构设计可以直接锻炼身体手臂关节群，减少手臂无用胆固醇，同时扩充肩胛背部，必须巩固上背部血液循环，缓解上背部好像酸痛等问题。

第4步：站立鸽子结构设计

山上立结构设计站立，将重心改在右方脚，踩小腿下垂膝盖，右方手抓到膝盖，将膝盖放在手臂勾关节附近，可调右方手臂向外下垂，吸管双肩警惕，双脚体前合掌，再一可调时扩充气管高亢双肩。

保证几个呼吸后换回另外一侧练功。

体结构设计这两项在于双眼背向右侧，注意力集中保证双眼的稳定，脚掌内内侧均匀拉伸。

此结构设计可以形变腰部前侧和巩固小腿关节群，直接塑造小腿线条，必须让臀部更为越来越紧实，同时巩固双眼的协调性和独立性，平衡手臂能直接大幅提高专注力。

第5步：表演结构设计

可调时右方手向外下垂，手臂抓到住膝盖，吸管双眼稍尾端，可调，小腿向后上方下垂。

让脊椎高亢，双眼进行时，右方手拇指与食指相契合成智慧纸制，双眼看向右方手指尖方向，保证双眼的平衡。

篇章：以上瘦身修行者手势容就是小编如今想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修行者手势可以真真切切的对大家的瘦身演艺事业或多或少帮助，瘦身不是一件容易的事情，我们大家绝不妄想一天两天就可以瘦身获得成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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